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孕妇孕期要怎么健康饮食?
来源:东莞虎门万福妇产医院 时间:2018-03-27

  孕妇孕期要怎么健康饮食?孕妇的生理代谢与普通人不同,为了适应这一系列的变化,孕妇会有不同的营养需要。孕晚期尤其是产前一个阶段,孕妈妈饮食有一定的原则。那么,孕妇孕期要怎么健康饮食?

  东莞万福妇产医院专家介绍孕妇孕期怎么健康饮食:

  一、精心调配:几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食,现在你对你的孕期饮食就要多多用心了,你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养物质。

  二、不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品:生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生。)这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章,了解还有哪些食物不适合准妈妈食用。

  三、开始服用补充剂:在没有孕吐或胃口不良的理想世界里,均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。在怀孕的中后期,你可能还需要服用铁或钙补充剂,以确保这些重要矿物质的摄入量。严格的素食者,患有某些疾病,如糖尿病、妊娠糖尿病, 或贫血的孕妇,以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇,都需要咨询医生,了解如何通过合理的孕期饮食,补充自己所需要的营养物质。

  四、不要节食:怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住,体重的合理增加是健康怀孕的标志之一。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以,如果你吃的是新鲜、健康的食物,而且体重增长在合适的范围内,那么请你放宽心吧,不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满!》》》推荐阅读》》》孕期怎样合理安排饮食?

  五、体重逐步增加:通常,如果你怀孕时体重正常,计划孕期增加11~16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平,那你就需要少增加一点,大约7~11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕,或是你怀了不止一个宝宝,请咨询医生你应该增加多少体重。

  六、每4小时吃一小餐:即使你不饿,你的宝宝也可能饿了,所以,孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。如果恶心、厌食、烧心 或消化不良,让你觉得吃饭就像完成任务一样,你可能会发现,一天吃五六顿饭,比吃三顿正餐,会让你的身体好受一些。不要漏掉孕期饮食中的任何一餐,即使你不饿,正在发育的宝宝也需要你有规律地饮食来提供营养。

  七、可以偶尔吃点甜食:加工食品、包装的零食,以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分,但你也不必因为有孕在身,而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食:香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时,你也不要自责,事实上,孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

  以上是东莞万福妇产医院专家对孕妇孕期要怎么健康饮食?相关知识的介绍,孕妇营养要全面,饮食多样化,才可以保证胎儿健康生长发育,为生一个聪明健康的宝宝打好坚实的基础。>>>>>>点击免费咨询医生

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孕妇孕期要怎么健康饮食?
来源:东莞虎门万福妇产医院 时间:2018-03-27

  孕妇孕期要怎么健康饮食?孕妇的生理代谢与普通人不同,为了适应这一系列的变化,孕妇会有不同的营养需要。孕晚期尤其是产前一个阶段,孕妈妈饮食有一定的原则。那么,孕妇孕期要怎么健康饮食?

  东莞万福妇产医院专家介绍孕妇孕期怎么健康饮食:

  一、精心调配:几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食,现在你对你的孕期饮食就要多多用心了,你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养物质。

  二、不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品:生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生。)这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章,了解还有哪些食物不适合准妈妈食用。

  三、开始服用补充剂:在没有孕吐或胃口不良的理想世界里,均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。在怀孕的中后期,你可能还需要服用铁或钙补充剂,以确保这些重要矿物质的摄入量。严格的素食者,患有某些疾病,如糖尿病、妊娠糖尿病, 或贫血的孕妇,以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇,都需要咨询医生,了解如何通过合理的孕期饮食,补充自己所需要的营养物质。

  四、不要节食:怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住,体重的合理增加是健康怀孕的标志之一。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以,如果你吃的是新鲜、健康的食物,而且体重增长在合适的范围内,那么请你放宽心吧,不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满!》》》推荐阅读》》》孕期怎样合理安排饮食?

  五、体重逐步增加:通常,如果你怀孕时体重正常,计划孕期增加11~16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平,那你就需要少增加一点,大约7~11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕,或是你怀了不止一个宝宝,请咨询医生你应该增加多少体重。

  六、每4小时吃一小餐:即使你不饿,你的宝宝也可能饿了,所以,孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。如果恶心、厌食、烧心 或消化不良,让你觉得吃饭就像完成任务一样,你可能会发现,一天吃五六顿饭,比吃三顿正餐,会让你的身体好受一些。不要漏掉孕期饮食中的任何一餐,即使你不饿,正在发育的宝宝也需要你有规律地饮食来提供营养。

  七、可以偶尔吃点甜食:加工食品、包装的零食,以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分,但你也不必因为有孕在身,而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食:香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时,你也不要自责,事实上,孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

  以上是东莞万福妇产医院专家对孕妇孕期要怎么健康饮食?相关知识的介绍,孕妇营养要全面,饮食多样化,才可以保证胎儿健康生长发育,为生一个聪明健康的宝宝打好坚实的基础。>>>>>>点击免费咨询医生

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